შესაძლებლობებს, რეფორმაში, მაქსიმუმი არ აქვს
Reform
yourself
- ილია ვეკუას 14
- ბერი გაბრიელ სალოსის 3
- ავთო ვარაზის 16
- თორნიკე ერისთავის 27
ფიტნეს კლუბი "რეფორმა"
„ორშაბათიდან ვიწყებ“ – რატომ არ მუშაობს ეს მიდგომა?
„ორშაბათიდან ვიწყებ“ – ეს არის ფრაზა, რომელიც სხვებისგანაც ბევრჯერ გაგვიგია და, დიდი ალბათობით, თავადაც არაერთხელ გვითქვამს. მას ვიყენებთ მაშინ, როდესაც ცხოვრებაში გარკვეულ ცვლილებებს ვგეგმავთ – განსაკუთრებით ჯანსაღი კვების, წონის კლებისა თუ ვარჯიშის დაწყების წინ. ახალი კვირა ახალი დასაწყისის, რაღაცის სუფთა ფურცლიდან დაწყების ილუზიას ქმნის.
სინამდვილეში, „სუფთა ფურცლის“ განცდა ერთდროულად მოტივაციის წყაროცაა და პოტენციური ხაფანგიც. ერთი მხრივ, ის შეიძლება მართლაც იქცეს იმ საწყის იმპულსად, რომელიც ცვლილების დაწყებას ამარტივებს და მოქმედებისკენ გვიბიძგებს. თუმცა, მეორე მხრივ, როცა ცვლილებას მხოლოდ სიმბოლურ „ახალ დასაწყისს“ ვანდობთ, შესაძლოა გაგვიჩნდეს მოლოდინი, რომ დრო თავად შეცვლის ქცევას. მხედველობიდან გამოგვრჩეს ის ფაქტი, რომ დღეს, ხვალ თუ ორშაბათს პასუხისმგებლობის აღება საკუთარ თავზე მაინც მოგვიწევს. ასეთ დროს „სუფთა ფურცელი“ იმედის მომცემ, მაგრამ რაღაცის მუდმივად გადადების მექანიზმად შეიძლება იქცევა.
იდეალური მომენტის მოლოდინი – მთავარი ხაფანგი
ბევრი ადამიანი ცვლილებებს არა მხოლოდ ორშაბათამდე, არამედ „იდეალურ მომენტამდე“ დებს. „ახლა ძალიან დატვირთული ვარ“, „ჯერ უნდა დავისვენო“, „შემდეგ თვეში დავიწყებ“ – ეს ფრაზები ხშირად რეალურ მიზეზებს კი არ გამოხატავენ, არამედ შიდა წინააღმდეგობის მაჩვენებელი არიან. იდეალური დრო იშვიათად დგება, რადგან ცხოვრება ჩვენგან დამოუკიდებლად მიედინება – შესაძლოა მოულოდნელად გამოგვიჩნდეს ახალი საქმეები, გაგვიფუჭდეს გუნება-განწყობილება, დაეცეს ჩვენი ენერგიის დონე და ა.შ. საბოლოოდ, რაიმეს დასაწყებად შესაძლოა „უკეთესი პირობები“ პრაქტიკულად არასდროს დადგეს.
მითი მოტივაციაზე – რატომ არ გვჭირდება ის ყოველთვის
ხშირად გვგონია, რომ ცვლილების განხორციელებისთვის საჭირო ქმედითი ნაბიჯების გადადგმას ძლიერი მოტივაციის გარეშე ვერ შევძლებთ. ამიტომ ველოდებით, როდის ვიგრძნობთ განსაკუთრებულ სურვილს, ენთუზიაზმს ან შთაგონებას, რათა რაიმე დავიწყოთ. თუმცა მოტივაცია არამდგრადია – ის დამოკიდებულია განწყობაზე, ენერგიის დონეზე და სხვადასხვა გარემოებაზე. მეტიც, დღის განმავლობაში ის შეძლება რამდენჯერმე გაგვიჩნდეს და გაგვიქრეს. შესაბამისად, თუ ჩვენს ქმედებებს მხოლოდ მოტივაციაზე დავაფუძნებთ, პროცესი არასტაბილური გახდება და ის ფრაგმენტულ ხასიათს შეიძენს. მიზნის მიღწევას კი თანმიმდევრულობა სჭირდება.
პერფექციონიზმი – ფარული საბოტაჟი
„თუ ვიწყებ, იდეალურად უნდა გავაკეთო“ – ხშირად ვერც კი ვაცნობიერებთ, ამგვარი მიდგომა რამდენად გვაფერხებს ჩვენს სავალ გზაზე. პერფექციონისტური დამოკიდებულებით ერთი გამოტოვებული ვარჯიში, არაჯანსაღი საკვების ერთჯერადად მიღება ან გეგმიდან მცირე გადახვევა წარუმატებლობად აღიქმება. საკუთარი ქმედებების განსაკუთრებით მაღალი სტანდარტებით შეფასება, საბოლოოდ, პროცესის გაგრძელების მოტივაციას ამცირებს და ხშირად გვიბიძგებს საერთოდ შევწყვიტოთ დასახული მიზნისკენ სვლა.
როგორ დავიწყოთ ცვლილებების განხორციელება?
გადადგით პატარა ნაბიჯები
დიდი ცვლილებები იშვიათად იწყება დიდი ნაბიჯით. უფრო ხშირად ისინი ყოველდღიურად მიღებული პატარა გადაწყვეტილებების შედეგია. 10 წუთით ფეხით გასეირნება, ჯანსაღად საუზმობა, ადრე დაძინება ან უბრალოდ მეტი წყლის დალევა – ასეთი მცირე ქმედებები ქმნის კმაყოფილებისა და კონტროლის განცდას. ეს კი თავის მხრივ აძლიერებს მათი გაგრძელების სურვილს. სხვა სიტყვებით, მოქმედება მოტივაციას წარმოშობს, ხოლო მოტივაცია – მოქმედების გამეორებას უწყობს ხელს. სწორედ ამიტომ, ცვლილები იწყება იმ პატარა ნაბიჯით, რომელსაც მაშინაც ვდგამთ, როცა განსაკუთრებული სურვილი არ გვაქვს.
არაუშავს თუ გზიდან გადაუხვიეთ
რაც არ უნდა ორგანიზებულად მივუყვებოდეთ დასახულ მიზანს, ცხოვრებაში აუცილებლად შეიქმნება ისეთი გარემოება, რომელიც მცირედით გადაგვახვევინებს მთავარი გზიდან, შეგვაჩერებს ან ერთი ნაბიჯით უკან დაგვხევს. მთავარი მოქნილობაა, უნარი და ნებისყოფა იმისა, რომ გააგრძელო მიზნისკენ სვლა მაშინაც კი, როცა ყველაფერი იდეალურად არ გამოდის.
შეცვალეთ თქვენი იდენტობა
აუცილებელია, ხშირად წარმოვიდგინოთ საკუთარი თავი იმ ადამიანად, როგორადაც გვინდა ვიქცეთ. არანაკლებ მნიშვნელოვანია, ეს წარმოდგენას ყოველდღიური ქცევებითაც გავაძლიეროთ. როდესაც ადამიანი ამბობს „ვცდილობ ვივარჯიშო“, იგი ცვლილებას ჯერ კიდევ მცდელობის და გადაწყვეტილების დონეზე აღწერს. ხოლო ფრაზა „მე აქტიური ადამიანი ვარ“ უკვე განსხვავებულ თვითაღქმას ქმნის. დროთა განმავლობაში ვარჯიში, მოძრაობა თუ ჯანსაღად კვება აღარ აღიქმება როგორც რაღაც ისეთი, რასაც უნდა დავუბრუნდეთ ან თავიდან დავიწყოთ. ამგვარი დამოკიდებულებით მათ ჩვენი ყოველდღიურობის და ჩვენი იდენტობის ნაწილად ვაქცევთ.
👉კალორიების ცხრილი – რა უნდა იცოდეთ, თუ ჯანსაღი კვების დაწყებას გეგმავთ
შეცვალეთ გარემო
ცვლილებების დასაწყებად და მათ განსახორციელბელად ნებისყოფა დიდ როლს ასრულებს. თუმცა იმისათვის, რომ მას ხელოვნურად არ შევუქმნათ წინაღობები, სასურველია, შევქმნათ გარემო, რომელიც მიზნის განხორციელებას გაგვიმარტივებს. მაგალითად, გამოსაჩენ ადგილას დადეთ სპორტული ტანსაცმელი და ფეხსაცმელი, მოიმარაგეთ ჯანსაღი საკვები და, ზოგადად, თქვენი ყოველდღიური სივრცე გარდაქმენით ისე, რომ რაც შეიძლება ნაკლებად გაგახსენდეთ ძველი მავნე ჩვევები. გახსოვდეთ, როცა გარემო ხელს გვიწყობს, ცვლილება ნაკლებ ძალისხმევას მოითხოვს.
რეალური ცვლილება იწყება დღეს
ცვლილებების განხორციელების გზაზე მნიშვნელობა არ აქვს ორშაბათს, ახალ თვეს თუ რომელიმე განსაკუთრებულ თარიღს – გადამწყვეტი ყოველთვის დღევანდელი დღეა. მთავარია, მივიღოთ გადაწყვეტილება და ამ გადაწყვეტილებისკენ თუნდაც ერთი მცირე, მარტივი ნაბიჯი გადავდგათ. თუკი ცდით და ამგვარი მიდგომით შეუდგებით თქვენი ცხოვრების სასიკეთოდ გარდაქმნას, დაგვერწმუნეთ, პროცესი გაცილებით სასიამოვნო, საინტერესო და მარტივი გახდება.
გაეცანით ფიტნესკლუბ „რეფორმის“ ფილიალებს, შეარჩიეთ თქვენთვის სასურველი ლოკაცია და დაიწყეთ ჯანსაღად ცხოვრება ჩვენთან ერთად.
ჯანსაღი ცხოვრების წესი – პატარა ნაბიჯები, დიდი შედეგები
სამეცნიერო კვლევები და მრავალფეროვანი სტატისტიკური მონაცემები სულ უფრო მეტად გვარწმუნებს, რომ ჩვენი ჯანმრთელობა და სიცოცხლის ხანგრძლივობა უმეტესად ჩვენს ცხოვრების წესზეა დამოკიდებული. მაგალითად, ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის (WHO) მონაცემების მიხედვით, არასაკმარისი ფიზიკური აქტივობა დიაბეტის, გულ-სისხლძარღვთა სისტემის, რესპირატორული სისტემისა და სხვა ქრონიკული თუ არაქრონიკული დაავადებების ერთ-ერთი წამყვანი რისკ-ფაქტორია. ამიტომ ჯანსაღი ცხოვრების წესი როგორც ცხოვრების ხარისხის გაუმჯობესების, ისე სიცოცხლის ხანგრძლივობის გაზრდის მთავარი წინაპირობაა.
რას გულისხმობს ჯანსაღი ცხოვრების წესი?
ვარჯიში, კვება და ძილი – ასეთია იმ ძირითადი კომპონენტების ჩამონათვალი, რომელიც ჯანსაღი ცხოვრების საფუძველს ქმნის. დღეს ადამიანთა დიდი ნაწილი, ფიზიკურად აქტიურია, მაგრამ ნაკლებად მნიშვნელოვანია მისთვის ჯანსაღი კვების რაციონი. ან, პირიქით, ჯანსაღად იკვებება, თუმცა ვარჯიში არ წარმოადგენს მისთვის პრიორიტეტს. მათ შორის კი ყველაზე მეტად ძილი იჩაგრება – კარგად გამოძინების მნიშვნელობას ბოლომდე ადამიანთა არცთუ დიდი ნაწილი იაზრებს. თავიდანვე უნდა შევთანხმდეთ, რომ ჯანსაღი ცხოვრების წესი ამ სამივე კომპონენტის ერთიანობას გულისხმობს.
ვარჯიში – რა სარგებლობა მოაქვს ფიზიკურ აქტივობას?
ვარჯიშს ხშირად სხეულის ვიზუალის გაუმჯობესების მიზნით ვიწყებთ, თუმცა მას რომ გაცილებით მეტი სარგებელი მოაქვს, მალევე ვრწმუნდებით. ფიზიკური აქტივობების შემდეგ თავს გაცილებით ენერგიულად, მხნედ და თავდაჯერებულად ვგრძნობთ, გარდა ამისა, გვიუმჯობესდება გუნება-განწყობა. საქმე ისაა, რომ მოძრაობა არა მხოლოდ სხეულის ფორმებს აუმჯობესებს, არამედ ჩვენს ორგანიზმში მიმდინარე ყველა პროცესზე დადებით გავლენას ახდენს.
👉 გამოცდილი ფიტნეს ინსტრუქტორები – დაიწყეთ ჯანსაღი ცხოვრება მათთან ერთად
ის, თუ როგორ აისახება ვარჯიში ჩვენს ზოგად ჯანმრთელობაზე, ქვემოთ დეტალურად განვიხილავთ.
- გულ-სისხლძარღვთა სისტემა – რეგულარული ვარჯიში აუმჯობესებს გულის კუნთის მუშაობას, სისხლის მიმოქცევას და ხელს უწყობს არტერიული წნევის რეგულაციას. შედეგად, ფიზიკურად აქტიური ადამიანები ნაკლებად არიან მიდრეკილნი ათეროსკლეროზის, ჰიპერტენზიისა და სხვა გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებების განვითარებისკენ.
- საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემა – ძვლების სიმკვირვე გვიცავს ოსტეოპროზისა და მოტეხილობებისგან, რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ხანდაზმულობისას. კუნთოვანი მასა კი გვმატებს ძალას, ზრდის გამძლეობასა და გვეხმარება დამოუკიდებლობის დიდხანს შენარჩუნებაში. ის ასევე განაპირობებს სხეულის სწორ პოზას. ძლოვანი და კუნთოვანი სისტემის გაძლიერების ერთ-ერთი მთავარი პირობა კი ძალისმიერი ვარჯიშების შესრულებაა.
- მეტაბოლიზმი და სხეულის მასა – ვარჯიში ზრდის ენერგიის დანახარჯს და აუმჯობესებს ინსულინის მგრძნობელობას, რაც მნიშვნელოვანია სხეულის მასის კონტროლისა და მეტაბოლური ჯანმრთელობისთვის. ფიზიკური აქტივობა ეხმარება ორგანიზმს უკეთ გამოიყენოს გლუკოზა და ცხიმოვანი მჟავები, რაც ხელს უშლის ცხიმოვანი ქსოვილის დაგროვებას.
- ფსიქიკური ჯანმრთელობა – ვარჯიშის დროს აქტიურდება ნეიროქიმიური პროცესები, მათ შორის ენდორფინებისა და სხვა ნეირომედიატორების გამოყოფა, რაც განწყობის გაუმჯობესებას, შფოთვის შემცირებასა და ემოციური სტაბილურობის შენარჩუნებას უწყობს ხელს. კვლევები აჩვენებს, რომ რეგულარული მოძრაობა მნიშვნელოვნად ამცირებს დეპრესიისა და შფოთვითი აშლილობებისთვის დამახასიათებელ სიმპტომებს.
- ენერგია და საერთო გამძლეობა – რეგულარული ვარჯიში დროთა განმავლობაში ორგანიზმის ენერგეტიკულ პოტენციალს ზრდის. იგი აუმჯობესებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციონირებას, ჟანგბადის ტრანსპორტირებასა და გამოყენებას, ასევე კუნთების მუშაობას. შედეგად, იზრდება გამძლეობა და ყოველდღიური ფიზიკური დატვირთვები ნაკლებად დამღლელი ხდება.
👉 კრივის შესწავლა ჩვენთან – გაიუმჯობესეთ კოორდინაციის უნარი და აივსეთ ენერგიით
კარდიო თუ ძალისმიერი ვარჯიშები?
ფიზიკური აქტივობა შეიძლება ორ ძირითად მიმართულებად – კარდიო და ძალისმიერ ვარჯიშებად დავყოთ. მიუხედავად იმისა, რომ მოძრაობის ორივე ფორმა ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას ემსახურება, მათ განსხვავებული გავლენა აქვთ ორგანიზმზე.
კარდიო აქტივობები (სიარული, სირბილი, ცურვა, აერობიკა, ზუმბა და სხვა), პირველ რიგში, აუმჯობესებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მუშაობას, ზრდის გამძლეობას და ხელს უწყობს ენერგიის ხარჯვას. ძალისმიერი ვარჯიშები კი (სიმძიმეების აწევა, საკუთარი სხეულის წონით ვარჯიში) მიმართულია კუნთოვანი მასის გაზრდასა და გაძლიერებაზე, საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემის გაუმჯობესებასა და მეტაბოლიზმის სტიმულაციაზე.
👉 იოგას დაუფლება გაგიუმჯობესებთ ფიზიკურ და ფსიქიკურ ჯანმრთელობას
ამგვარად, კარდიო და ძალისმიერი ვარჯიშები სხვადასხვა ფიზიოლოგიურ ეფექტს იძლევა და მათი არჩევანი უმეტესად ინდივიდუალურ მიზნებზეა დამოკიდებული. თუმცა პრაქტიკაში ყველაზე ოპტიმალურ მიდგომად მათი კომბინაცია მიიჩნევა, რადგან მათი ერთობლიობა ხელს უწყობს ორგანიზმის გაჯანსაღებას და სხეულის მრავალმხრივ განვითარებას.
ფიტნესკლუბი თბილისში „რეფორმა“ გთავაზობთ ჯგუფური კლასების მრავალფეროვან არჩევანს, რაც დაგეხმარებათ დაკავდეთ როგორც კარდიო აქტივობებით, ისე ძალისმიერი ვარჯიშებით.
კვება ორგანიზმის გამართულად ფუნქციონირებისთვის
სწორად და ჯანსაღად კვებისათვის აუცილებელია არა მხოლოდ საკვები პროდუქტების შერჩევა, არამედ რაციონის მაკრო თუ მიკრონუტრიენტებით სწორად დაბალანსება.
პირველ რიგში, მნიშვნელოვანია არჩევანი გავაკეთოთ მთლიან საკვებზე, რადგან მათში შენარჩუნებულია ბოჭკო, ვიტამინები, მინერალები და სხვა ბიოაქტიური ნივთიერებების სრული სპექტრი. მეორე მხრივ კი, აუცილებელია შევზღუდოთ გადამუშავებული პროდუქტები, რადგან ისინი ხშირად შეიცავენ დამატებულ შაქარს, მარილს, ტრანსცხიმებსა და სხვა არაჯანსაღ ინგრედიენტებს. მისი ჭარბად მოხმარება იწვევს მეტაბოლურ დარღვევებსა და ზრდის ქრონიკული დაავადებების განვითარების რისკს.
👉 შეგახსენებთ, რომ ზუმბას ვარჯიშებით განწყობის ამაღლება და სხეულის გაჯანსაღება შეგიძლიათ.
არანაკლებ მნიშვნელოვანია საკვები ნივთიერებების სწორად დაბალანსებაც. თითოეული მაკრონუტრიენტი – ცილა, ნახშირწყალი და ცხიმი უმნიშვნელოვანესია ორგანიზმის გამართულად ფუნქციონირებისთვის, ამიტომ რომელიმე მათგანის შეზღუდვა ნეგატიურად აისახება ჩვენს ჯანმრთელობაზე.
ცილა უზრუნველყოფს კუნთის შენებასა და შენარჩუნებას, ასევე, გვანიჭებს სიმაძღრის შეგრძნებას. ნახშირწყლები უზრუნველგვყოფს ენერგიით, რაც აუცილებელია არა მხოლოდ ფიზიკური აქტივობების შესასრულებად, არამედ ტვინის მუშაობისა და სხვა პროცესების წარმართვისათვის. ცხიმები კი უზრუნველყოფს ჰორმონების სინთეზს, უჯრედების სტრუქტურისა და ფუნქციის შენარჩუნებას, ცხიმში ხსნადი ვიტამინების ათვისებას.
👉 იპოვეთ კალორიების სრული ცხრილი ჩვენს ბლოგში და გაიგეთ უფრო მეტი მაკრონუტრიენტების მნიშვნელობაზე
მაკრონუტრიენტებთან ერთად, არანაკლებ მნიშვნელოვანია ორგანიზმის მიკრონუტრიენტებით – ვიტამინებითა და მინერალებით მომარაგება. ისინი მონაწილეობენ თითქმის ყველა ბიოქიმიურ პროცესში – ენერგეტიკულ ცვლაში, ნერვული სისტემის ფუნქციონირებაში, იმუნური პასუხის ფორმირებაში, ჰორმონების რეგულაციასა და ქსოვილების აღდგენაში. მაგალითად, რკინა აუცილებელია ჟანგბადის ტრანსპორტისთვის, მაგნიუმი – კუნთებისა და ნერვული სისტემის მუშაობისთვის, ხოლო D ვიტამინი – ძვლების ჯანმრთელობისა და იმუნური ფუნქციისთვის.
👉 პილატესის ვარჯიშები – სხეულის კუნთების თანაბრად განვითარებისთვის
ძილი კი ორგანიზმის აღდგენის მთავარი მექანიზმია
აშშ-ს დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრის (CDC) რეკომენდაციით, ზრდასრულებისთვის სასურველია დღეში მინიმუმ 7 საათი ძილი. ამავე ორგანიზაციის შეფასებით, ზრდასრულთა მნიშვნელოვანი ნაწილი ვერ ახერხებს რეგულარულად დაიცვას ძილის რეჟიმი. არადა ძილი წარმოადგენს აქტიურ ბიოლოგიურ პროცესს, რომლის დროსაც მიმდინარეობს ორგანიზმის მრავალმხრივი აღდგენა და რეგულაცია. იგი უმნიშვნელოვანესია ჰორმონალური ბალანსისთვის, შიმშილისა და სიმაძღრის შეგრძნების რეგულაციისთვის, ასევე კუნთოვანი და ნერვული სისტემის აღდგენისთვის. გარდა ფიზიკური პროცესებისა, ძილი აუცილებელია კოგნიტიური ფუნქციებისთვისაც – იგი ხელს უწყობს კონცენტრაციის, მეხსიერების გაუმჯობესებას და ემოციური მდგრადობის შენარჩუნებას. შესაბამისად, არასაკმარისი ძილი ასოცირებულია ჯანმრთელობის მთელ რიგ პრობლემებთან, მათ შორის მეტაბოლურ, გულ-სისხლძარღვთა სისტემისა და ფსიქიკურ დარღევებთან.
👉 აერობიკის კურსები – მიიღეთ სიამოვნება ვარჯიშის პროცესში
დაბოლოს, გახსოვდეთ, რომ არჩევანის გაკეთება ცხოვრების ჯანსაღ წესზე გვიანი არასდროს არის. ჯანმრთელობის ყველაზე მყარ საფუძველს კი მცირე, მაგრამ თანმიმდევრული ნაბიჯები ქმნის.
დაიწყეთ ჯანსაღი ცხოვრება ჩვენთან ერთად – იხილეთ „რეფორმის“ დარბაზები და შეარჩიეთ თქვენთვის სასურველი ფილიალი.
როგორ უნდა შევინარჩუნოთ დისციპლინა?
ვარჯიშის დროს მნიშვნელოვანია მუდმივობის შენარჩუნება, რაშიც მკაფიოდ დასახული მიზანი დაგეხმარება. თუ გაცხადებულად იცი, რა გსურს, მაშინ ნახევარი გზა უკვე გავლილი გაქვს.
აუცილებელია ვარჯიში ცხოვრებისეულ რუტინად აქციო. ნებისმიერი აქტივობა, რომელსაც პირველი 1 თვის მანძილზე რეგულარულად გაიმეორებ, შენი ცხოვრების ბუნებრივი შემადგენელი ნაწილი გახდება.
ადამიანი სოციალური არსებაა, ამიტომ პროცესში მეგობრების ჩართვა და მათთან ერთად მიზნების დასახვა, შედეგების კონტროლსა და მიღწევაში დაგეხმარება.
ზაფხულში ვარჯიშის უპირატესობები
ცოტამ თუ იცის, რომ ზაფხულში ვარჯიშს განსაკუთრებული უპირატესობები აქვს
მაგალითად, ზაფხულში აქტიურად გამომუშავდება D ვიტამინი, რაც ხელს უწყობს ძვლების სიჯანსაღესა და იმუნური სისტემის ჯანმრთელობას. ასევე, გაზრდილია კალორიების წვის ინტენსივობა.
ზაფხულში ვარჯიში, ასევე, კარგია გულ-სისხლძარღვთა სისტემისთვისაც, ვინაიდან, გულისცემის სიხშირე გაზრდილია, რაც ხელს უწყობს სისხლის ნაკადის სწრაფ და უკეთეს დინებას
ა. ვარაზის 16 ი. ვეკუას 14, გლდანი პლაზაში ბერი გაბრიელ სალოსის 3
რა უნდა გაითვალისწინო ვარჯიშისას
ვარჯიშის დროს დაისახე მკაფიო მიზნები და უზრუნველყავი დაბალანსებული რუტინა, რომელიც მოიცავს გულ-სისხლძარღვთა, ძალის, მოქნილობისა და წონასწორობის ვარჯიშებს.
ყოველთვის გახურდი ვარჯიშის წინ, რათა თავიდან აიცილო ტრავმები. გამოიყენეთ სწორი პოზები და თანდათან გაზარდე ინტენსივობა მუდმივი პროგრესისთვის.
იყავი ჰიდრატირებული, უპირატესობა მიანიჭე დაბალანსებულ კვებას და მიეცი თავს დრო დასვენებისა და აღდგენისთვის.
მოუსმინე შენს სხეულს და შეწყვიტე ვარჯიში, თუ განიცდი ტკივილს და შეინარჩუნე თანმიმდევრულობა, რათა დარჩე მოტივირებული
ა. ვარაზის 16 ი. ვეკუას 14, გლდანი პლაზაში ბერი გაბრიელ სალოსის 3
თუ ვარჯიშს ახლა იწყებ
თუ ვარჯიშს ახლა იწყებ, გაითვალისწინე რამდენიმე ფაქტორი, რომელიც შემდგომში შენი კომფორტის და მიზნისკენ სვლის წინაპირობა იქნება:
აღჭურვილობა - თანამედროვე და მრავალფეროვანი აღჭურვილობა დარბაზის შერჩევის უმთავრესი წინაპირობაა.
რეფორმაში ყველა სავარჯიშო ტექნიკა განახლებულია და მათ შორისაა ექსკლუზიური აღჭურვილობებიც, რომელიც საქართველოში მხოლოდ რეფორმის დარბაზებშია.
ტრენერები - პროფესიონალი ტრენერები აუცილებლად დაგეხმარებიან შედეგის განსაზღვრასა და მიღებაში. რეფორმაში ყველა ტრენერი თავისი საქმის პროფესიონალია, მრავალწლიანი გამოცდილებით.
სასურველი კლასები - შენი სურვილით შეარჩიე სასურველი კლასი, რომელიც მიზნის მიღწევაში დაგეხმარება. რეფორმის დარბაზებში 8 კლასიდან შეგიძლია შენთვის სასურველის არჩევა.
ლოკაცია - ყურადღება მიაქციე, რომ დარბაზი შენი სახლისგან შორს არ იყოს, რადგან, ყოველდღიურ რუტინაში მისი ჩართვა არ გექცეს პრობლემად. რეფორმას 3 ფილიალი აქვს - ა. ვარაზის 16 ი. ვეკუას 14, გლდანი პლაზაში ბერი გაბრიელ სალოსის 3.
სამუშაო საათები - მიაქციე ყურადღება, დარბაზი მუშაობდეს შენს სამსახურამდე და სამსახურის შემდეგ. რეფორმაში ვმუშაობთ ყოველდღე 08:00 - 00:00
